減量開始してから1週間が経ちました！

まだまだのんびりやってますが、、

僕の減量飯です！

玉ねぎを炒めてタッパに敷きます！

僕は甘みを出すために結構長めに炒めます！

味付けはこの玉ねぎの甘みで十分です！

牛もも肉600ｇを表面を焼き沸騰したお湯で2〜3分ほど茹でます(^^)

これでタンパク質は約120ｇ！

お湯で茹でてアルミホイルで包んで1日寝かすのもオッケーですが、お湯で締めてあげると栄養がしっかり残ります(^^)

そして減量の1番のお供！

ブロッコリーを蒸して詰め込みます！

僕は１日一房食べます！

後は間食でゆで卵やプロテインでタンパク質を補給します！

調理も基本的に簡単です！

みなさんも是非試してみてください！