こんばんは^_^

やはりみなさん揃って脚を細くしたいと言います🙇

なので今回は脚痩せのポイントを紹介致します💪🏾‼️

スラッと伸びた美脚に憧れてダイエットを頑張っているけど、なかなか思ったように脚やせできない…。
そんな悩みを抱えている女性は、脚が太る原因や脚やせに効果的な方法を知ることからはじめましょう💪🏾‼️

脚が太る原因は人それぞれ違うため、自分に合った方法を見つけることでダイエット効果を高められます👍
脚が太る原因や脚やせに効果的なダイエット法、1週間で美脚を目指せるマッサージ方法を詳しく解説します🏋️‍♀️‼️
脚やせにぴったりのバズグッズも紹介しますので、ぜひチェックしてください❤️

脚が太る原因は！？
脚やせへの第一歩は脚が太くなる原因を知ることから🙇
どのタイプで自分の脚が太くなっているのかチェックしてみましょう👍

★セルライト★
セルライトは「オレンジピールスキン」とも呼ばれ、肌の表面に凸凹が現れるのが特徴です。
お尻や太もも、お腹など脂肪がつきやすい部位にできやすく、老廃物や水分を溜め込んで大きくなった脂肪細胞が原因とされています。
セルライトができる要因は、
* 食生活の乱れや運動不足による肥満
* むくみや冷え性による代謝低下
などがあります。
セルライトは一度できると解消するのはなかなか難しいですが、放置しておくと太りやすくなる原因となるので早めに対策をとりましょう🏋️‍♀️‼️

★水太り★
水分補給が足りていないと、体内に水分を溜め込もうとしたり体内の老廃物が汗や尿でスムーズに排出されなくなったりするため、むくみが起きて脚が太る原因となります！
また、水分を摂りすぎてもむくみの原因になるため、適切な量を摂取することが大切です👍
体調や運動量で異なりますが、1日に必要な水分量は体重50kgで1.5L程度が目安とされています🙇
水分が不足しがちな人はこまめに摂取するようにしましょう💪🏾

★下半身の冷え★
下半身が冷えていると血液の循環が悪くなるため、脂肪が燃焼されにくく、血行不良から代謝も低下してむくみの要因となる場合があります！

冷えの原因は、
* 運動不足
* 冷たい食べ物・飲み物の過剰摂取
* ストレス
* 喫煙
* 便秘
などがあります💦
筋肉量が少なく脂肪が多い女性は冷え性になりやすいといわれているので、しっかりと日常的な冷え対策をしておきましょう👍

★塩分・糖分の過剰摂取★
塩分や糖分の多い食べ物や飲み物を過剰に摂ると水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります💦
また塩分は食欲増進作用があり、糖分もエネルギーとして使われなかった分は脂肪として蓄積され太る原因に💦
塩分や糖分を摂りすぎている人は、食生活を見直してみましょう🙆‍♂️

★骨盤の歪み★
骨盤の歪みは、血行不良による冷えやむくみ、腰まわりの筋肉量低下などにつながり、下半身が太くなる場合があります😣

基礎代謝も低下しやすくなるため、ダイエットをしてもなかなか効果が出ないという場合は骨盤の歪みが原因かもしれません💦
立つ時に片脚に体重をかけていたり、同じ方向にばかり脚を組んでいたりする人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります😓
効果的に脂肪燃焼を行うためにも、正しい姿勢に直すようにしましょう👍

脚やせに効果があるのは！？

脚やせに効果があるダイエット法には、「食事療法」・「マッサージ」・「入浴」があります。それぞれのポイントをチェックしてみましょう🔥

★食事療法★
塩分の摂り過ぎでむくみが起きている人は、カリウムを摂取するようにしましょう👍
カリウムにはナトリウムと水分を排出する役割があるので、積極的に摂取することでむくみ対策になります🙆‍♂️
カリウムは水に溶けやすく、余分なカリウムは汗や尿から排出されてしまうため、こまめに摂るのがポイントです✌️

【カリウムが豊富な食材】
パセリやほうれん草、イモ類、バナナ、アボカドなどなど😏
また、体が冷えやすい人は体を温める食事をとることで、むくみ対策や脂肪燃焼アップ効果が期待できます🔥
体を温める食材を上手に摂るようにしましょう👍

【体を温める食材】
生姜・人参・かぼちゃ・チーズ・鮭など
甘いものや炭水化物を食べ過ぎている人は、糖質制限ダイエットをするのがおすすめです！
さらに、糖質制限ダイエットと合わせて筋トレや有酸素運動を一緒に行うと脂肪が落ちやすくなります👍
↑↑
ここは僕にお任せを。笑笑

短いダイエット期間で脚やせを実現させたい人は、食事療法と合わせて運動もしっかりと行いましょう👍

★入浴★
いつもシャワーで済ましてしまっている人は、湯船に浸かるようにしましょう👍
僕も毎日湯船に浸かるようにしています！
体をしっかりと温めることで代謝が上がり、水圧が適度に脚を刺激するので血液やリンパの流れも良くなります👌

脚やせしやすい体を作るために、半身浴でゆっくりと体を温めて痩せ体質を目指しましょう🙆‍♂️

【半身浴のやり方】
1. 半身浴：38℃程度のお湯に胸から下まで浸かります。（10～15分）
2. クールダウン：お湯から上がって休憩します。※このときにマッサージをするのがおすすめです。（10分）
3. 半身浴：再度、胸から下までお湯に浸かります。（15～20分）
また、脂肪燃焼効果を上げるなら、お風呂でできるトレーニングを取り入れてみましょう👍
脚やせに効果的なエクササイズ方法はバタ足をすること👌
僕の家のお風呂はできませんが、、笑笑
湯船につかって脚を伸ばし、50回以上バタ足をするだけです。お風呂が狭いときは脚を曲げた状態で行ってもOKです👍
簡単にできるのでぜひ実践してみてくださいね🔥

★マッサージ★
マッサージは血液やリンパの流れを良くして、むくみやセルライト、冷えの解消、代謝アップが期待できます👌
疲労回復にも効果的で、1日の脚の疲れが取れてリフレッシュできます👍
マッサージは体が温まっている入浴の後に行うと効果が高くなります！
ポイントは肌を刺激しないように優しくマッサージすること👌
脚やせにぴったりの成分を配合したマッサージクリームを使うと、より脚やせ効果を高められますよ❤️

1週間で美脚を目指せるマッサージ方法！
短期間で美脚を手に入れたい人におすすめのリンパマッサージ方法をチェックしておきましょう。リンパマッサージは足裏から太ももに向かって行っていきます🏋️‍♀️

【マッサージのやり方】
1. 足を両手で包み込み、親指で足裏全体を押していき、足の甲全体も同様に押していきます。
2. 足指を1本ずつ指の付け根から足先に向かって軽く引っ張るように揉んでいきます。
3. 両手のひらを交互に密着させ、足首からふくらはぎ、膝裏に向かってさすり上げるようにマッサージして、膝裏全体を優しく押します。
4. 両手のひらを交互に密着させて、太ももの内側から脚の付け根に向かってさすり上げるようにマッサージします。
5. 脚の付け根を内側に向かってさするようにマッサージします。
6. 最後に足先から脚の付け根に向かって脚全体をさするようにマッサージすれば完了です。
膝裏や脚の付け根にはリンパが溜まるリンパ節があります。優しくもみほぐしてリンパの流れを良くしましょう💪🏾‼️

ノンストレス！1週間でスッキリ美脚を手に入れられます👍
塩分や糖分を控えたり、温かい食事をとる食事療法は、脚やせだけでなく全身のスリムアップにも効果的です！
また、ゆったりと湯船に浸かり、マッサージをすることでリラックス効果も得られるので、ストレスを解消しながらダイエットができます👍
マッサージクリームや入浴剤などのバスグッスを上手に活用して、スッキリ美脚を手に入れましょう！

まとめ！！

* 足が太る原因はセルライト・水太り・体の冷え・塩分や糖分の過剰摂取 ！
* 脚やせに効果的なのは、食事療法・入浴・マッサージ！
* 脚やせ効果の高いバスグッズを活用するのがおすすめ！

是非試してみてください❤️

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00（最終受付22:00）
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング（75分）全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す（＝サチュレーション）ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください！
是非よろくしお願い致します^_^

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